Nachdem Sie den Artikel sorgfältig gelesen haben, können Sie feststellen, wie Sie für immer mit dem Rauchen aufhören können. Das Wort "für immer" ist wichtig. Die meisten Raucher versuchten, die schädliche Angewohnheit aufzugeben, aber sie kehrte zu ihr zurück. Es ist schwierig, das Rauchen aufzuhören, aber es ist schwieriger, nicht zum Rauchen zurückzukehren. Wir suchen nach Möglichkeiten, Nikotin aufzugeben und nicht darauf zurückzukehren. Schauen Sie sich die vorgeschlagenen Empfehlungen an.
Wie man selbst aufhört, selbst zu rauchen
Viele sind mit der Situation vertraut: Es wurde beschlossen, Zigaretten ein Ende zu setzen, aber ein stressiges Ereignis tritt auf, Langeweile und die Hand erreicht ein Paket. Die Raucher, die "binden" wollen und nach Möglichkeiten suchen, alleine aufzuhören, und manchmal nach einem Kompromiss suchen: Sie rauchen nur abends oder nur während der Ferien. Es wird eine Illusion erstellt, die die Sucht überprüft, aber in Wirklichkeit bleibt sie und kontrolliert Sie.
Von wo zu beginnen
Nachdem sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, hinterlassen Sie den Kalender einen Spuren: Bestimmen Sie diesen wichtigen Tag, lassen Sie ihn festlich. Geben Sie eine Frist: 14 Tage. Sie werden zwei Wochen verbringen und Sie werden frei von physiologischer Abhängigkeit sein. Nur psychologisch. Berechnen Sie den Geldbetrag, der gespart wurde, und entscheiden Sie, was nach einem halben Monat als Belohnung zu kaufen ist. Erinnern Sie sich an die Momente, die Sie rauchen lassen. Streitigkeiten mit Angehörigen, Stress am Arbeitsplatz, Verwirrung von Beziehungen? Nachdem er den Grund festgestellt hat, findet er einen Weg, ihn zu lösen: Eine geräucherte Zigarette kann dies nicht können. Es ist nützlich, die motivierenden Geschichten von Menschen zu lesen, die mit dem Rauchen aufhören wollten.
So konfigurieren Sie sich selbst
Unterstützung finden. Eine negative Angewohnheit stört normalerweise nicht nur den Raucher selbst, sondern auch in die Angehörigen, sondern wird auch besser unterstützt. Psychologische Hilfe ist auch im Internet vorhanden - in Gruppen von Kämpfer mit Nikotinabhängigkeit, die das Rauchen aufhören möchten. Gläubige können sich das Gebet wenden. Denken Sie an eine effektive Meditation. Kannst du nicht sofort aufhören? Reduzieren Sie die Anzahl der geräucherten Zigaretten, tun Sie es regelmäßig und stimmten, dass sie vollständig verschwinden werden.
Vorbereitet für die Symptome einer Stornierung: nervöse Übernahme, Schlaflosigkeit, Lethargie, Husten, Anzeichen von Depressionen. Beruhigen Sie sich, dass dies enden wird und das Leben von Nikotin frei wird.
Wie man Zigaretten ersetzt
Nachdem er beschlossen hatte, zu rauchen, mehr Wasser zu trinken, gesunde Lebensmittel zu ernähren, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und die Sucht nach Nikotin zu überwinden. Denken Sie an die psychologischen Faktoren, die mit angenehmen Geschenken, einem heißen Bad, exotischen Gerichten und anderen "Dienstleistungen" verwöhnt sind.
Nützliche Spaziergänge in frischer Luft, die sich vom Rauch befreien, bemerken Sie mehr als zuvor. Ersetzen Sie in den intensivsten Situationen die Zigarette durch aromatische Tee, Kaffee, Süßigkeiten und einen Teller durch Gewürze. Im Allgemeinen brauchen Sie etwas mit einem reichen und brillanten Geschmack.
Es gibt viele Dinge, die Zigaretten in der Welt ersetzen: Wählen Sie einen Ersatz, der die Gesundheit nicht schädigt, sondern profitiert. Optionen: Sport, Fotodello, Küche, Holzmestors, Programmierung.
Wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn es keine Willenskraft gibt
Wir haben beschlossen, zu rauchen, aber kein Wille? Ein unwiderstehlicher Wunsch, eine Zigarette zu ziehen, abstrakt zu schleppen und tief zu seufzen. Schauen Sie sich genau an, spüren Sie die Zeit, Sie verstehen, wo Sie das sind, was Sie tun möchten. Warum brauchst du eine Zigarette? Jetzt ist das Bewusstseinsgrad wichtig: Es wird helfen, die illusorische Welt der Bedürfnisse auferlegt zu lassen. Haben Sie verstanden, warum eine Zigarette benötigt wird? Ersetzen Sie die Notwendigkeit anderer. Auf der Suche nach Beruhigung - Trinken Sie Minztee. Langweilig: Lesen Sie ein interessantes Buch. Rufen Sie leider einen geliebten Menschen an. Eine Zigarette kann keine Notwendigkeit sein, sie kann leicht ersetzt werden.
Wie man mit dem Rauchen aufhört - effektive Methoden
Wenn Sie sich an einfache Ratschläge einhalten, werden Sie effizienter, um die Traktion zu bekämpfen.
Kontrolle der Böen
Finden Sie, was mit plötzlichen Impulsen zu tun ist. Wir nehmen oft Zigaretten über Emotionen und vergessen die getroffene Entscheidung. Halten Sie die Zeit unter Kontrolle des Wunsches zu rauchen, bevor Sie sich entscheiden, eine Zigarette in den Mund zu stecken. Die Pause wird nicht zu lang sein, Sie können widerstehen. Experten glauben, dass der akute Wunsch nach Rauch auf 3-5 Minuten begrenzt ist. Überlegen Sie, wie Sie diese Minuten besetzen und die Aktion auf ein automatisches Niveau bringen können. Die Aktion kann jederzeit sein: um einen Apfel zu nagen, frische Luft zu atmen, eine Notiz zu schreiben und so weiter. Wählen Sie die Option, um zu schmecken und zu achten, damit es zur richtigen Zeit fertig ist.
Gemüse, Obst
In Ihrer Ernährung sollten immer ausreichende Mengen und Gemüse vorhanden sein. Laut der Suche nach amerikanischen Wissenschaftlern ist es für eine Person einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören und diesen Wunsch loszuwerden, wenn es oft Obst und Gemüse verbraucht. Es wird angenommen, dass das Gehirn regelmäßig den Mangel an Ballaststoffen mit dem Dumb des Tabaks verwirrt. Nachdem Sie einen Apfel- oder Kohlsalat gegessen haben, können Sie das Gehirn täuschen, das glaubt, dass es das bekommt, was sie will.
Wörtlicher Ersatz
Eine gemeinsame Methode, die von allen Experten aufgrund des Risikos einer Erhöhung des Übergewichts nicht genehmigt wird. Lassen Sie sich von der Traktion auf Zigaretten mit Samen, Desserts oder anderen köstlichen Lebensmitteln ab. Eine ideale Option ist nicht zu schädlich. Diese Technik hilft einigen, aber die Wahrscheinlichkeit, zusätzliche Kilo zu erhalten, ist sehr hoch.
Sparen
Die Methode hilft den Menschen, das Budget aufzudecken. Installieren Sie eine Anwendung, die die Kosten berechnet und zeigt, wie viel es möglich ist, in Bezug auf das verantwortungsvollste Budget zu sparen. Mit dem Programm werden Sie herausfinden, wie viel Sie in naher Zukunft Geld sparen und etwas Nützlicheres für Zigaretten über sie kaufen können.
Was wirklich hilft, mit dem Rauchen aufzuhören
Wir bestimmen die Faktoren, die zum Rauchen aufhören.
Die Ziele der Ziele
Häufiger ist es möglich, mit dem Rauchen für diejenigen aufzuhören, die sich das Ziel etablieren, das dazu beiträgt. Dies kann die Geburt eines Kindes sein, der Wunsch, ein Beispiel für einen Sohn (Tochter) zu werden, der Kampf um die Position einer Person, die Sie mögen. Manchmal reicht es aus, über den Grund nachzudenken, warum wir rauchen und erkennen, dass es schädlich, teuer und nicht relevant ist. Eine dampfende Person hat immer das Ziel, das Rauchen aufzuhören, sich zu verbessern. Es wird angenommen, dass es möglich ist, einer solchen Sucht nur einem starken Geist für die Menschen ein Ende zu setzen - ein Ziel zu festigen, eine solche Person zu werden.
Motivation
Es ist bekannt, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, besser aussehen, schlafen und hören. Ist das nicht genug für die Motivation? Denken Sie, dass Zigaretten Ihnen helfen, sich zu entspannen oder zu fokussieren und sich in der Gesellschaft sicherer zu fühlen? Gab es nicht wirklich vor dem Rauchen? Könnten Sie einen Weg finden, das Leben zu genießen, zu entspannen, abgelenkt zu werden? Erkenne, dass Rauchen keine unschuldige oder nervige Angewohnheit ist, sondern eine schwerwiegende Abhängigkeit, ähnlich wie bei Drogen. Es wird einfacher sein, das Rauchen aufzuhören und zu erkennen, dass dies nicht verwöhnt, sondern eine methodische Vergiftung des eigenen Körpers ist.
Aufrichtiger Verlangen
Niemand wird dich dazu bringen, zu rauchen, du musst es wollen. Nachdem er verstanden hat, woher diese Sucht stammt, wird es einfacher sein, sie aufzugeben. Sie selbst verstehen, dass Zigaretten kein Vergnügen bringen: Dies ist eine Illusion, frei, nicht die Gesundheit. Denken Sie nicht, dass die Bilder, die den Schaden durch Zigaretten demonstrieren, nur "Horrorgeschichten" oder Photoshop sind? Körperverschmutzung tritt wirklich auf. Fühlen Sie sich besser, nachdem Sie den Nikotin verlassen haben, um Ihnen Gesundheit zu geben.
Es lohnt sich, Nikotinmedikamente zu verwenden
In dem verzweifelten Versuch, zu rauchen, versuchen viele Raucher, das Ziel mit Hilfe der beliebten Mittel zu erreichen.
Nikotin, der den Gummi kaut
Das erste Produkt mit Nikotin, das eine Lizenz für die Massenproduktion erhält. In vielen Ländern beliebt. Die Nikotingengien haben Unterschiede in Geschmack und Zusammensetzung. Die meisten Raucher sind sich einig, dass es sich nicht lohnt, für das Produkt überschüssig zu zahlen, selbst die billigste Brust von Nikotinkauen wird wirksam werden. Es ist nicht ratsam, es wie ein normaler Kaugummi zu kauen und intensiv mit Kiefern zu arbeiten. Machen Sie es langsam: Wenn sie schnell kaut und ohne aufzuhören, wird Nikotin schnell hervorstechen und Ihre Bemühungen werden nutzlos sein. Der Effekt tritt nur dann auf, wenn die Schleimhaut des Mundes Nikotin absorbieren kann.
Nikotin -Patch
Die Arbeiter der Tabakindustrie, die die Vorsichtsmaßnahmen nicht beobachten, erkennen Anzeichen einer Nikotinvergiftung, einfach in Kontakt mit den Tabakblättern. Nikotin kann durch die Haut eindringen. Die unerwartete Entdeckung unterschieden sich von den Forschern aus Kalifornien, um ein wirksames Mittel zu entwickeln: den Nikotin -Patch. Er etablierte sich wunderbar wie ein Kaugummi. Der Grund dafür ist, dass der Bedarf an Nikotin für den Raucher eine bedeutende Rolle spielt. Beginnen Sie mit einer "Standard" -Dosis: einem 15-mi-MI-Patch mit 16-Stunden-Aktion. Es wird normalerweise während der Nacht entfernt. Ist der Druck unerschwinglich hoch? Kaufen Sie einen Patch von 21 Millionen täglichen Aktien. Ein Patch mit einem hohen Nikotinniveau (25 Milligramm) ist geeignet, wenn andere Mittel nicht helfen.
Elektronische Zigaretten
Beliebt in den letzten Jahren. Sie gelten als akzeptablere Alternative für diejenigen, die aufgrund der Sicherheit für andere und mangelnde Harze aufgeben möchten. Gleichzeitig nennen einige Ärzte die Sicherheit von elektronischen Zigaretten übertrieben. Dies ist eine weniger schädliche Art von Nikotingebrauch als normaler Rauch, aber es ist noch eine Beschädigung des Herz -Kreislauf -Systems und der Lunge vorhanden.
Beliebte Heilmittel im Kampf gegen das Rauchen
Suchen Sie nach Methoden, um allein zum Rauchen aufzuhören? Kontaktieren Sie beliebte Mittel.
Das Gras von San Giovanni
Volksheiler glauben, dass Kräuter dazu beitragen, Abhängigkeiten loszuwerden und auf entspannende Kräuter zu achten, die für Antidepressiva -Eigenschaften bekannt sind. St. John's Gras stabilisiert den Zustand des Nervensystems und beseitigt Reizungen aufgrund von Hypericin in der Zusammensetzung.
Es wird auf unterschiedliche Weise verwendet.
- Gießen Sie 1 T.L. Er schlägt von San Giovanni mit einem Glas kochendem Wasser. Teilen Sie das in drei Dosen beharrliche Getränk, trinken Sie vor der Absorption von Nahrung.
- Eine Abkochung vorbereiten. 1ch.l. Gießen Sie die Kräuter mit kochendem Wasser, leg das Feuer. Nach 2 Minuten Kochen, filtern Sie gleichzeitig vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen.
Eine Mischung aus Kräutern
Das nächste Rezept enthält eine Mischung aus medizinischen Kräutern: Zahnlos, Balerian, Kotovnik. Mischen Sie die Zusammensetzung, gießen Sie sie in einen emaillierten Teller und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser. Die Mischung 10-15 Minuten bei niedriger Hitze kochen.
1 Teelöffel separat mischen. Trockene Himbeere und Minzblätter. Nimm sie wie Tee. Mischen Sie die Infusion mit einer zuvor gekochten Abkochung von drei Kräutern. Ich schickte den Wunsch zu rauchen und ein halbes Glas Getränk zu trinken.
Calamal Wurzel und Schlangengras
Ein gemeinsames Mittel, mit dem Sie mit dem Rauchen aufhören können, ist die Calamus -Wurzel. Es verringert die Notwendigkeit von Nikotin. Wenn Sie einen Schuss von einer Zigarette machen möchten, kaut sich langsam ein Stück Wurzel.
Die Heiler raten, eine Abkochung des Gras zu verwenden, das als Schlangengras bekannt ist. Messen Sie einen Löffel Blätter, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser darüber und kochen Sie eine Viertelstunde. Wenn Sie Tabak möchten, spülen Sie Ihren Mund mit der Abkochung aus.
Wie man mit psychologischer Abhängigkeit umgeht
Als Sie Ihre erste Zigarette eingeschaltet haben, hatten Sie wahrscheinlich nicht die Absicht, Ihr Leben in Ihrem Leben zu rauchen. In die Falle geraten, ist es schwierig, auch nur zu entscheiden, nur zu versuchen, das Rauchen aufzuhören, da zuvor die Verwendung falscher Methoden keine Ergebnisse gebracht hat.
Diese Drogenabhängigkeit ist in physiologische und psychologische Aufteilungen unterteilt. Eine Person hört auf, ein Opfer geistig zu rauchen, und wird zu depressiv, weil sie glaubt, dass sie Vergnügen und eine Art der Entspannung beraubt wird. In Wirklichkeit gibt es kein Opfer, sondern nur, um eine Gewohnheit loszuwerden, die schreckliche Krankheiten verursacht. Manchmal erkennen Sie einfach, dass wir über Drogenabhängigkeit sprechen, und das ist sehr ernst.
Es ist nicht leicht zuzugeben, von Drogenabhängigkeit überwältigt zu werden. Sie werden vielleicht nie mit Drogenabhängigkeit identifiziert, aber die Rauchersucht ist nicht anders. Schauen Sie sich das Problem realistisch an: Dies ist der erste Schritt, um es loszuwerden.
Unabhängig von der ausgewählten Methode ist es ratsam, einen kombinierten Ansatz zu verwenden. Markieren Sie verschiedene Methoden und wenden Sie sich nacheinander an: Die Erfolgswahrscheinlichkeit wird größer.
Hören Sie leicht zu rauchen: Der Rat eines Psychologen
Durch die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, kämpfen Sie physiologische und psychologische Abhängigkeiten.
Was die zweite betrifft, geben Psychologen wirksame Empfehlungen.
Gib dir eine Verzögerung
Kannst du jetzt nicht mit dem Rauchen aufhören? Nehmen Sie eine Verzögerung, verschieben Sie diesen Tag für ein paar Wochen, aber im Voraus bestimmt es das klare Datum. Von diesem Tag findet er eine neue, aber bereits nützliche Abhängigkeit. Es kann ein interessanter Sport oder Hobby sein. Sie können die Absicht kombinieren, mit Beginn des Urlaubs zu rauchen.
Pläne teilen
Wenn Sie beabsichtigen, mit dem Rauchen aufzuhören, informieren Sie Ihre Lieben. Wenn Sie eine "Person eines Wortes" sind, schämen Sie sich, zurück zu gehen. Für eine noch größere Wirkung informieren sie Menschen, die Autorität für Sie haben: Sie werden nicht eine Person vor ihnen sehen, die kein Versprechen hat oder die Absichten in Bewegung verändert.
Bereiten Sie sich auf "Brump" vor "
Es ist schwierig, das Rauchen aufzuhören, und nachdem Sie sich für diesen Schritt entschieden haben, sollten Sie sich auf die Konsequenzen vorbereiten. Die ersten drei Tage der Empfindungen werden schmerzhaft sein. Zwei Wochen später werden Sie sich leicht mit der Aufgabe von Zigaretten befassen. Sie werden zwei Monate vergehen und Sie werden absolut frei von Sucht an eine Person sind. Berechnen Sie in welchem Monat passieren es?
Schalten Sie den geplanten Pfad nicht aus
Nachdem ich eine radikale Entscheidung getroffen hatte, alleine zu rauchen und sich daran zu verbinden. Lassen Sie die Zigaretten während der Ferien, während besonderer Stress und so weiter - eines Tages nicht eine weitere Pause haben. Es ist einfacher, nicht zur schädlichen Sucht zurückzukehren, anstatt über die Befreiungsphasen hinauszugehen.